Sağlıklı Yaşam — Denge • Enerji • Doğallık
Uyku

Yatmadan Önce Sakinleşme Ritüeli: Ekrandan Uzak 45 Dakika

Uyku kalitesini destekleyen akşam alışkanlıkları: ışık, sıcaklık, hafif atıştırmalık ve zihni yavaşlatan mini rutinler.

Filiz

Sağlıklı Yaşam Editörü

  • Tıbbi inceleme: 27 Şubat 2026
  • 6 dk okuma
Loş ışıklı yatak odasında dinlenme alanı

Ekran süresini yumuşakça azaltmak

Mavi ışık tek başına tüm uyku sorunlarının nedeni değildir; asıl mesele geç saatlerde haber, iş ve sosyal medyanın zihni uyarık tutmasıdır.

Yatak odasında telefon şarjını başka odaya taşımak, «son bir kaydırma» döngüsünü kırmanın en etkili yollarından biridir.

45 dakikalık örnek akşam

−45 dk: Hafif ışık, duş veya yüz yıkama — vücuda «gün bitti» sinyali.

−30 dk: Kafein ve ağır yemek yok; isteğe bağlı bitki çayı veya ılık süt.

−20 dk: Kitap, esneme veya kısa günlük — ekransız.

−5 dk: Oda sıcaklığını serin tutma, perde ve havalandırma.

Uyku bozukluğu ne zaman araştırılmalı?

Haftalarca süren uykuya dalamama, gündüz aşırı uyku hali veya eşlik eden horlama/nefes durması varsa uyku hekimi veya pratisyen hekim değerlendirmesi gerekir.

Tıbbi bilgilendirme

Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili konularda yetkili bir sağlık profesyoneline danışınız.

Yazar hakkında

Filiz

Sağlıklı Yaşam Editörü

Sağlıklı Yaşam’da editör olarak günlük yaşam rehberlerini, beslenme ve iyi yaşam içeriklerini uzmanlarla birlikte hazırlar; metinleri anlaşılır, güvenilir ve erişilebilir kılar.

Tüm yazılarını gör

Bu makaleyi paylaşın veya kaydedin

Sağlıklı Yaşam kategorisinde daha fazlası